Комплекс от “звездного” тренера Дженнифер Джонсон.
Лестница в небо
Встань ровно, поставив левую ногу на стул перед собой. Разведи согнутые в локтях руки для баланса. Подними правое колено под углом 90 градусов. Замри. Опусти правую ногу обратно на пол, а левую вытяни носком вверх к потолку. Ритмично, круговым движениям опусти левую ногу на землю не касаясь пола, затем снова вытяни ее к потолку. Левой рукой держись за стул, правой опирайся о пол. Во время вращений старайся держать ногу максимально прямой. Сделай так по 15–20 раз на каждую сторону.
Разводной мост
Ляг на спину — руки вытяни вдоль туловища ладонями вниз. Прямые ноги размести на сиденье стула. Бедра приподними над полом так высоко, как сможешь. Прямую левую ногу вытяни к потолку, а затем плавно опусти обратно на стул. Бедра не опускай. Повтори так 20 раз и поменяй ногу.
Твой выпад
Скрути небольшое полотенце в жгут и возьми его обеими руками за концы. Встань ровно, ноги вместе. Сделай широкий шаг в сторону левой ногой. Корпус вместе с руками наклони вправо по направлению к полу. Сделай паузу, затем оттолкнись правой ногой и вытянись всем корпусом с руками вверх. Чувствуешь напряжение? Это один подход — сделай таких 20–30 на каждую сторону.
Это упражнение хорошо не только для бедер, но и для пресса.
Плавное скольжение
Встань за стулом, руками держась за его спинку. Правой ногой наступни на сложенное вдвое полотенце на голову. Согни в колене левую ногу, а правой сделай плавное скользящее движение назад так далеко, как сможешь (старайся не сгибать ее при этом). Вернись в исходное положение. Сделай 20 таких скольжений — смени сторону.